运动强度|爱运动的人，警惕这个猝死原因！( 二 )

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如果日常的健身运动达不到稍稍喘气的状态，这样的运动作用不大，只能产生一种疲劳而已。
假若运动过头了，气喘吁吁时间太长，心脏很可能吃不消。因为运动达到气喘的极限时，除了换气不能满足身体的呼吸困难外，心脏的搏出血量也跟不上需求，也会导致呼吸困难。
肌肉到了极限，产生酸痛，这是肌肉的无氧阶段。呼吸频率和呼出吸入的气体到了极限，这是肺功能到了极限。如果运动到心脏不能承受的程度，那就是心脏的极限。我们主张的运动治疗和有益于心脏健康的运动，必须既保持心脏安全，也要给予心脏适宜的刺激。
如何能做到？最简单的办法就是，关注呼吸困难程度和心率。运动到微微喘气时，就减慢强度，既要刺激心脏和肺脏，又要合理即时降低强度，等心率慢下来，再次刺激。这种让自己反复在微微喘气和上气不接下气的中间状态的运动，叫做强度间歇训练。这是心衰病人、心梗病人的医学训练方法，对于正常人也适用。
如果要精准了解自己的运动强度和持续时间的具体数据，如安静呼吸和运动呼吸的各项参数，安静心率、血压和运动心率、血压数值，可以到医院检测心肺运动试验，测定心肺耐力。了解了，做到了，你就达到了运动治疗中的安全要求。
一旦强度过大和总量过大，会促使心脏处于不健康状态，这是很危险的，严重者可发生猝死。提醒那些希望通过运动疗法达到健康目的的人，特别是中老年人，千万不要只顾健身，不考虑人体心脏的承受能力。简言之，运动虽好，也不能过度。
作者：北京大学第三医院主任医师徐顺霖
来源：大众健康杂志