打鼾|颠覆！这10个你认为健康的生活方式，可能害了你……尤其是第4个( 二 )

假日有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态；如果前一天熬夜了，第二天可以进行20-30分钟的午睡，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

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睡硬板床更护腰？
有些朋友出现了腰部相关疾病时，比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等等，就刻意地睡硬板床甚至光板床。其实这是不对的。
正常的脊柱是呈“S”形曲度的，如果床铺过硬，身体躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲线，得靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，使得腰部悬空、肌肉紧张，反而起不到休息放松的作用；同理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去”。

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合适软硬度：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。
睡前喝酒能助眠？
很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。
酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。
另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果！

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【日常养生篇】
日行万步更健康？
走路是一种很不错的养生方式，锻炼四肢、强身健体、消耗热量~而现在有很多app都会帮你统计步数，也有很多人觉得每天走路的步数越多越好。
但可可想告诉大家，行走的过程中关节不断活动，膝关节的压力增大，行走距离过长，没有控制好行走时间、强度，反而会让关节的磨损、退行性病变速度加快。
因而，建议每天走路6000步左右即可，也可以根据自己身体的实际情况进行增减。

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清宿便
就能排出肠毒，美容养颜？
“清肠排宿便，排出毒素、美容养颜更健康”是很多人深信不疑的，因而很多人盲目选择吃一些清肠茶、泻药等。但这可能真的是在“作死”！
首先，所有大便都是至少一天以前的。食物进嘴后先要花6-10小时经胃、小肠消化吸收；进入结肠后大概需要20小时吸收一些电解质、水分；之后到达直肠，才能变成成型的软便。这整个过程要持续将近30小时。
其次，每个人的排便习惯、排便频次都有差异，有的人每天排便1-2次，有的人2-3天才排便一次，都是正常现象。
长期喝一些清肠茶或乱吃泻药，有可能导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，同时打破肠道菌群平衡，增加肠息肉甚至肠癌风险。

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按摩
能通经活络，护血管？
肩颈、腰背疼痛，很多人都喜欢按摩推拿，按完后觉得整个人轻松了不少，舒服很多。的确，通过刺激一些穴位，能够消除身体疲惫感、通畅气血。
不过需要注意，按摩虽然好处多，但却不是人人都适宜，若操作不当，不但适得其反，还会危及生命。像三高病史较长的人群，有动脉硬化的人，骨质疏松者，腰椎、脊椎病的急性发作期，皮肤病或者局部皮肤有损伤的人等都并不适合按摩。