怎么提升自己肌肉

1、首先,如果你是力量型的,你可以先做30个俯卧撑 , 做3组 , 每组间隔30秒,但是如果你不是力量型的,你可以做10个俯卧撑,做3组,每组间隔30秒,注意间隔时间不能太长 , 不然效果不是很好 。
2、做完俯卧撑休息2分钟,拍打一下肌肉,然后开始做杠铃训练(重量可以根据自己的能力通过加减杠铃片来决定),同样也是如果你是力量型的,你可以负重深蹲50公斤左右,做30个 , 做3组,每组间隔1分钟,如果不是力量型的,可以做30公斤的 , 15个一组,做3组,每组间隔1分钟 。
【怎么提升自己肌肉】3、做完杠铃训练休息2分钟,开始做哑铃训练,每个手交替提起放下哑铃动作30次,做5组,每组间隔15秒 。