长寿|世界公认的10大健康长寿习惯，建议收藏！大脑|坚果|疾病

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不健康的生活方式是心脑血管病、糖尿病、癌症等的源头， 80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致。如果避免不良的生活习惯，绝大多数癌症是可以预防的！
只要把生活习惯改一改，我们还可能多延寿10年！
世界公布的十大健康长寿习惯如下，其实做到并不难。01
每天都吃绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃绿色蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防大肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。02
每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

提醒：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
03
一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称， 60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年认知障碍症。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
04
每周摄入一条鱼

吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年认知障碍症的危险性。

注意，最好不油炸，建议清蒸。
05
少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多， 8种疾病的死亡风险就越大，包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默症、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80～150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
【长寿|世界公认的10大健康长寿习惯，建议收藏！】06
做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈。

甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
07
多做家务

做家务的好处，你可能想不到！

一篇权威论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
08
把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。