天鹅颈|大长腿小蛮腰，天鹅颈，直角肩，这位瑜伽小姐姐的身材，太好了吧

大长腿小蛮腰，天鹅颈，直角肩，丰满的臀部和胸部是每个女人都想要得到的东西，不同女孩只要能够得到其中的两样东西就心满意足了，会非常开心，但是今天我要给大家介绍一位昵称为Emily@emchenyoga健身达人，她几乎拥有了女性中所有有魅力的特点。

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而且更让人羡慕的是她还拥有一头乌黑秀丽的长发，让当代很多为脱发感觉到烦恼的年轻人十分羡慕，那么她到底是怎样去拥有这一切的呢？其实就是很简单的两个字，瑜伽。这个小姐姐，她经过长时间的瑜伽练习，让她自己的身材羡煞旁人。

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而这就可以让她在平常的生活中随意地穿搭，哪怕只是简简单单的休闲装，也能够让她在众多的女性当中脱颖而出。无论是可爱、帅气、恬静、优雅的风格她都能够尽情地展现出来。所以与其我们在各种衣服之间挑来挑去，想要选择一件让自己看起来漂亮的衣服，不如多花点时间和精力放在瑜伽练习上。

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对于一个女性而言，身材是一个无声的简历，所有人都会对你的第一印象产生好感，从而你在无论是生活中还是学习中，都会让你的进程变得更加顺利。但是练习瑜伽并不是一件简单的事情，我们需要从内心感受瑜伽的魅力达到心平气和，处事不惊，从内心中去锻炼自己，提升自己的气质。而长期锻炼瑜伽的背后更能体现出一个人的自律与毅力。

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所以练习瑜伽会让你与之前相比，有着截然不同的形象，可以说是脱胎换骨般地重塑自己。让自己的美貌和智慧同时提升，同时掌握正确的瑜伽练习方法，可以让我们事半功倍，所以今天我就来给大家介绍一下昵称为Emily@emchenyoga常用的几种瑜伽锻炼的方法。

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【 天鹅颈|大长腿小蛮腰，天鹅颈，直角肩，这位瑜伽小姐姐的身材，太好了吧】动作一束角式。首先准备一个瑜伽垫，或者在干净的地板上进行练习。坐在瑜伽垫上双脚对齐，脚掌重合，用自己的手去抓住脚尖，让脚部带动腿部向身体的内部靠拢。同时背部保持竖直。
这个动作可以有效地对我们的肾脏和膀胱的健康问题进行改善，尤其是对于长期坐在椅子上进行电脑工作的人群，可以有效地帮助她们缓解坐骨神经痛，还可以对女性的月经不规律问题进行纠正。

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动作二半脊柱扭动式。还是先坐在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲使得右腿和左侧大腿平行，让自己的左腿放在右腿的前侧，同时身体向左侧扭转。让自己的右臂去环抱住左侧大腿，左手放在身体的后面，背部要保持挺直，坚持这个动作大约5次有规律的呼吸，然后换另一侧再进行练习。
这个动作可以缓解我们的肩部疲劳，腰酸疼痛以及驼背等不健康的体态，还可以锻炼我们脊椎的柔韧性，避免脊椎发生错位。

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动作三坐立前屈伸展式。先坐在瑜伽垫上，双腿和双脚同时并拢，让脚尖向内勾，上半身向前倾斜，用自己的双手握住脚尖，充分地对背部肌肉进行拉伸大约半分钟。这个姿势可以有效的拉伸我们的腿部背部以及髋部肌肉，可以对平时有消化不良症状的朋友起到很大的帮助。