蛋白质|睡觉时，身体突然“抖动”一下，像踩空一样，你知道是什么原因吗( 二 ) 膳食纤维|碳水化合物|长寿与衰

【不宁腿综合症】
不宁腿综合征，是睡眠运动障碍疾病的一种，也是常见的神经系统感觉障碍性疾病，主要是人体在睡觉过程当中下肢出现强烈的不适感，主要表现为下肢刺痛，灼烧、酸痛，入睡前双脚有悬空的感觉。
如果在一段时间内经常出现这种问题，就会导致睡眠质量大大的下降，人体各个器官组织得不到充足的休息，也会给身体健康造成影响，所以在睡觉的时候经常出现这一抖动或抽搐的现象，就要怀疑是不是患了某些疾病需要及时就医检查。

如何预防肌抽跃？
想要预防肌抽跃，首先大家要确保规律的作息，保证充足优质的睡眠，才能够缓解身体的疲劳，释放内心压力。
为了避免睡觉时出现这一问题，建议大家在睡觉之前，或者在平时也要少喝咖啡，少喝碳酸饮料和功能性饮料，这种饮料长时间饮用会导致神经过度紧张。
所以生活当中，还需要养成多喝白开水的习惯，更有益身体健康，也可以在睡觉的半小时之前适当的做一些拉伸伸展的动作，有助于减缓肌肉紧张。

如何缓解这种问题出现？
1、提醒大家在日常工作生活当中，要注意劳逸结合，工作一段时间感觉到身体疲惫乏力，就要适当的休息，减轻自己的压力，降低焦虑，同时也要注意在睡觉之前不要大量的喝咖啡。
2、在睡觉之前要注意放松，将自己的心态调理在一个安静平和的状态之下去入睡，可以尝试听一些轻音乐，让心态放松，同时也要保证安静的睡眠环境，保持周围黑暗，更有助于提高睡眠质量。

3、对于睡眠不好的人，建议在睡觉之前可以适当的喝杯温热的牛奶，有助于调节情绪，释放内心压力，清心安神，也可以起到助睡眠的功效，放松神经。
而且还可以为身体补充蛋白质和氨基酸，缓解睡眠的情况，让你更好的促进睡眠质量的提高，保证良好的睡眠。
4、对于长期睡眠不好的人群来说，睡觉之前也可以养成泡脚的好习惯，有助于疏通经络，刺激脚底穴位，加快血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，更有助于放松身心，提高睡眠质量，缓解睡眠多梦的情况。

5、白天可以适当参与运动，增加运动量，比如慢跑、快步走、跳广场舞，更有助于改善晚上的睡眠质量。
但是提醒大家不建议在睡觉之前的两小时做剧烈运动，避免神经处于高度紧张的状态，反而会影响睡眠，可以打太极拳，做瑜伽这种比较缓和的运动，使肌肉得到放松，缓解肌肉紧张感，更有助于促进入睡，减少肌肉抽动的情况。

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