不吃大米饭可以减肥吗？养生食谱

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使得！

大米，属于主食，是主要的人体能量来源。断了大米和面食等主食，当然可以减肥。
效果好，减肥快！
但是，如果信真了，那就是“too young too simple”（太单纯幼稚），这世界上，肥胖的人，可能就要少一大半，还会有这么多人苦苦寻求减肥之道吗？
事实不是如此简单！
第一，这样做，不科学。
因为人体的营养需求，基本是恒定的。如果长时间缺乏某类营养物质，就会导致身体免疫力低下，内分泌紊乱，直接的感受就是腹内饥饿、身体虚弱，没有主食，吃不饱嘛。

第二，这样做，一旦回归正常饮食，反弹厉害，身体可能比以前更胖，而且更难减肥！
对于身体的改变，自身有一个耐受的过程。如果超过了某个限度，身体无法承受，则内心强烈要求“吃饱” ，一旦进食主食米面，则身体拼命蓄积更多能量，变成脂肪储存起来，这是要闹哪样！
争取的减肥方法是：

初步减少10%-20%的主食，原来吃一碗米饭，现在吃大半碗到半碗，为了弥补食欲，可以增加普通蔬菜、水果的摄入量。
增加运动量，不拘形式。散布、慢跑、爬山、骑自行车等等都可以，为了减肥，每天至少要维持1小时以上。
这样操作十多天，慢慢可以感受到身体的变化：能吃饱，精神旺盛，体力充沛，食欲更佳，热量更少，体重减轻，身材变好，身体却更棒！
一般每个月掉重2-3斤比较合适，最多不过4-5斤，再多身体就吃不消了。

替代米面主食的食物，可以是热量低的各类蔬菜、水果，如白菜、萝卜、洋葱、苹果、梨子、西瓜等，多吃可以挤占主食的进食空间。
【不吃大米饭可以减肥吗？】