减脂|不要盲目用节食来减肥！降低体脂率有方法，简单且轻松( 二 ) 运动|节食减肥|熬夜

方法3、加入力量训练
许多人听到力量训练都会害怕，特别是对于女生来说，特别害怕练出强壮的肌肉。也有人会提出疑问，为什么减脂也要做力量训练？其实很简单，力量训练也属于运动中的一种，虽然它主要是锻炼肌肉，但事实上，在做力量训练的时候，体内热量也会得到消耗。同时，做力量训练还能提高身体的肌肉含量，身体的新陈代谢率也会提高，从而帮助身体消耗更多的热量，也能够促进减脂的效率。
而适量的力量训练并不会练出强壮的肌肉，特别是对于女生来说，体内缺乏睾酮素，想练出力量训练是非常困难的。

方法4、不要熬夜，保持睡眠充足
熬夜是现在大部分人都在做的事情，虽然很多人都清楚熬夜的危害，但久而久之养成的习惯难以改掉。对于肥胖来说，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一，为什么？因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低瘦素的分泌，导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多热量，从而引起肥胖。所以，想要促进减脂效率，熬夜也是一件要重视的事情。