运动后吃东西会胖吗

运动后吃东西不一定会发胖 。运动后进食,糖分会优先供给肝糖,不会有糖分剩余转化为脂肪 。但是如果饮食过量,超出身体所需,这些多余的热量就会囤积起来转化为脂肪,令人变胖 。
运动后吃东西,运动就白做了?不一定 。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感 。需要进食补充能量来帮助身体恢复 。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少 。
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复 。因此,在运动后进食,糖分会首先用于补充肝糖,并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪 。另外,长时间维持运动习惯的人,基础代谢提高,就算吃下去的热量也会被消耗掉 。但是,如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪 。
运动后怎么吃减肥?
1.选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果等 。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物 。
2.少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量 。一般人运动量不会很大,无需喝运动饮料 。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥 。
3.运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食 。这时呼吸不平稳,食物容易进入呼吸道 。建议运动后40分钟到一小时左右进食 。
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