文章插图
1、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果 。
2、烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖 。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主 。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等 。
【健身餐食谱窍门】3、少食多餐热量均衡分配：少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗 。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐 。

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