没学过舞蹈的人怎么练劈叉呢 _知识经验

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没学过舞蹈的人练习劈叉如下。
1.练习劈叉前最好先热身，比如跑步，通过充分放松肌肉，这样练习劈叉时可以预防抽筋等问题；
2.选择平坦宽阔的场地，穿方便拆分的衣服。建议选择弹性好的衣服和柔软防滑的鞋子；
3.开始劈叉时，动作要缓慢而轻柔。这里禁止急功近利，或者别人施加外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害；
4.劈的时候要掌握正确的劈的姿势。双手按在地上，全身向下压。一开始，尽量放慢速度。你可以起来一点，然后压下去，就像弹簧一样。上下按几次。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上半身要挺直，千万不能双手撑地，否则永远练不好。
5.劈开时感觉到“紧张”或“酸”，说明肌肉感觉神经元正确反映了拉筋的效果，而感觉到“疼痛”时，说明受伤不远了。
6.拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单地用手撑地。虽然难度不?。?但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。
标签:跳舞如何分裂
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