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保证饮食规律，保证一日三餐，不缺餐，两餐之间可以安排两三次零食 。这样既能避免暴饮暴食，又能维持一定的血糖水平，不忽高忽低 。
减缓人体对碳水化合物吸收的方法是保证每餐有一定量的蛋白质和脂肪，早餐增加谷物和坚果，午餐和晚餐增加高蛋白的鸡蛋或鱼 。
零食也要精挑细选 。放弃甜食，代之以更健康的食物 ， 如坚果、干果和蔬菜 。
【怎样吃午餐能赶走瞌睡虫呢】选择全谷物 。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干 。前者含糖多，后者含纤维多 。选择纤维多的食物也可以减缓糖分的吸收 。
以上解释了如何通过吃午饭赶走睡意 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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