第一、 首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的,所以练习腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动,比如跑步,游泳,为锻炼腹肌提供保障 。
第二、 很多人锻练腹肌的方法是卷腹 , 轻松易做,只需要平躺,双手抱住头部,腹部稍稍用力,上身微微抬高就可以,可以10个一组,每天做5组,坚持下来效果明显 。
第三、 另外一个锻练腹肌的方法是仰卧起坐,动作幅度幅度比较大,所以对腰部力量要求比较高,可以5个一组 , 每天做5组 。
【腹肌最有效的锻炼方法解析】第四、 平板支撑也是锻练腹肌很好的方法 , 一次坚持一分钟 , 肚子就会很累,这个方法可以有效锻炼腹横?。嵌饕曜?。
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