1、跑步:每天坚持跑2000-3000米长跑 , 能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组 , 每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑:每次做要让身体尽量绷直 , 尤其是腿部和腰部不能弯曲 , 每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
【如何练肌肉最快的方法】4、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃:通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳:每天可以去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮 。
肌肉,主要由肌肉组织构成 。肌细胞的形状细长,呈纤维状 , 故肌细胞通常称为肌纤维 。
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