减体脂方法

1、通过饮食减少身体脂肪
 ?。?)蛋白质和纤维
多吃蛋白质和纤维 。身体可以燃烧蛋白质来供能 , 但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪 。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果 。不过 , 虽然它们是优质脂肪,也并不意味着你应该吃太多 。吃任何东西都要有节制 。
 ?。?)健康的碳水化合物摄入
富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小 。特别是全谷类食物,像糙米、燕麦、大麦等,富含完整的纤维质,身体不会对这类碳水化合物吸收太快,因此容易有饱腹感,有助于控制血糖,缓解饥饿 。
2、通过运动减少身体脂肪
 ?。?)有氧运动
想要健康科学地减肥,有氧运动那是绝对绝对要做的 。有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的,但是不要忘了篮球、跳舞等 。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力,那就是值得的 。
 ?。?)运动时间
有的人认为早上空腹进行有氧运动是最好的 。你的身体一整晚都在休眠状态 , 是时候动用脂肪储存了 。也有的人说有氧运动耗尽了你的糖原储备 , 后期没有力气再做塑造身形的运动 。其实如何运动应该取决于你的目标 。
3、有助于瘦身的生活方式
 ?。?)保持良好睡眠
近年来国外有关专家经研究发现 , 导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足 。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素,只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟后分泌量最多 。美国学者首先发现,在入睡前补充高浓度复合氨基酸 , 可促进成年人生长激素的分泌量增加,生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪 。
 ?。?)大量喝水
【减体脂方法】首先,喝水可以抑制你的食欲 , 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲 。水是良好的食欲抑制剂 。喝水能降低你的胆固醇还并能帮你减肥 。