办公室减肥法 办公室减肥好方法


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1、简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次 。
2、2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次 。
3、 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次 。
4、 4.体转运动:左右各4次,做2组 。
5、 5.体前曲:8次 。
6、 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次 。
7、 7.踢腿:前后各10次,做 2组 。
8、 8.前弓步压腿:左右各4次 , 做2组 。
9、 9.侧压腿:左右各4次,做2组 。
10、 10.下蹲起立:12-20次 。
11、 11.转足绕手腕:各12次 。
12、 12.仰卧起坐:8-15次,做3组 。
13、 13.俯卧撑:8-12次,做2组 。
14、 14.放松活动3分钟 。
15、 每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
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