胖了18年后，3个月瘦50斤，慷慨分享4大减肥经验

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【胖了18年后，3个月瘦50斤，慷慨分享4大减肥经验】

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在去年10月开始着手减肥，当时体重接近143斤，但经过三个月的努力，成功减重至96斤，之后一直保持在100斤以下。经历了长达多年的肥胖问题，出乎意料地只花了3个月就完成了减重。总结了5个最关键的减肥方法，愿意和大家分享！

1、千万不要把你的减肥计划告诉别人
在开始减肥之前，我从一个演讲中得到了一个非常深刻的启示：有了决心就不要过多地宣扬，行动才是最重要的！
在成功瘦下来之前，我也经历了多次减肥的尝试，但和许多人一样，屡战屡败。我发现一个问题：每次在决定减肥前，我都倾向于告诉别人我的决定。
后来我突然意识到，如果我把我的决定告诉了别人，我不可避免会陷入一种心理上的满足感，觉得似乎自己已经成功了。这会让我开始变得懈怠。相反，如果我不把决定说出去，那么在我瘦下来之后，别人对我的赞美将变成真正的鼓励！

2、去真正了解减肥，了解自己的身体
对于准备或正在进行减肥的朋友们来说，仅仅知道减肥意味着少吃多动可能并不足够。在面对饥饿时该怎么办？如何调整饮食以避免饥饿？哪些运动能够最大程度地消耗能量，从而达到最佳的瘦身效果？一个合理的减肥计划应该是怎样的呢？
如果你对这些问题一无所知，盲目地少吃多动只会导致失败！举例来说，许多初次尝试减肥的人往往选择节食，但长时间的饥饿往往会导致狂暴的进食，最终反而会越减越胖。你有遇到过这种情况吗？
首要的是要了解自己的身体需求以及条件，了解何种饮食习惯适合自己，如何在保证饱腹感的同时避免肥胖。即使这可能会减缓减肥进程，但这样的做法才是明智之举。磨刀不误砍柴工嘛！

3、成功的减肥不是靠意志力，而是通过找到适合自己的方式

很多人觉得自己减肥失败是因为意志力不足，也许你也有同感。你觉得自己没有控制住嘴巴，因为懒惰而缺乏运动。但我得直说，你的减肥计划太过完美，以至于根本无法持续下去！
为什么在饥荒时人们会在饥饿到极限时才去吃？这不是因为意志力不坚定，而是因为身体迫不得已！意志力是最不可靠的，绝对不能去依赖它。如果你掌握了最正确的方法，逐渐减缓减肥的速度，通过正常的饮食控制和注重各个方面的细节，你完全可以不用挨饿而成功瘦下来。

同样的道理也适用于运动。有些人逼着自己每天跑5公里，结果很难坚持下去，然后认为自己意志力不够。但你为什么不选择一些适用于养成生活习惯的轻度运动呢？只要稍加控制饮食，培养运动习惯，这种习惯并不需要过大的运动量，只要持之以恒，早晚你会瘦下来的！

要记住，成功的减肥不是靠意志力，而是通过找到适合自己的方式，养成合理的饮食和运动习惯。这才是真正的王道！
4、关于饮食和睡眠

有句话说得好：“你吃什么，你就是什么。 ”如果你的饮食清淡健康，你就是美丽苗条的人；而如果你吃的是垃圾食品，你就会变成垃圾！以前我也很喜欢吃碳水化合物和高脂肪的食物，像炸酱面、麻辣小面、炸鸡和汉堡等等。每天下午都要吃点心，晚上还要吃宵夜，所以我的体重根本下不去。如果你想减肥，这些不良习惯必须改变。

首先，我戒掉了所有不健康的零食和含糖饮料，平时只吃水果和白开水。我的饮食安排如下：
早餐：一杯豆浆、一个鸡蛋、两片全麦面包和两根黄瓜。
午餐：两份青菜，一份蛋白质和一小碗米饭，具体的菜品可以自由选择。
晚餐：根据午餐的基础上减少一项，可以选择减少主食或蛋白质。此外，晚餐后坚决不再吃东西。实际上，你不会感到饥饿，只是你习惯了吃东西！

关于睡眠，我一般晚上9点就上床了，第二天早上7点起床。因为如果睡眠不足，就没有精力去训练。在减了近20斤体重之后，我才开始慢跑的！

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