胆结石|“睡足8小时”，是错的？提醒：睡太久，要面对3隐患( 二 ) 胆囊

日常生活中，怎样做才能提高睡眠质量?
【睡前洗个澡】
睡前洗澡，不仅会让人神清气爽，同样也有利于更高效地进入睡眠状态。
这是因为在洗澡以后，皮肤表面残留的水分会带走体表的热量，身体温度会略微低于标准温度，人体的体温调节系统会开始运转，血液循环效率增加，会带给人一种舒适且平静的感觉，对于提高睡眠效率而言，自然能起到非常不错的效果。
【睡前适当做运动】
睡前运动，一直也是提高睡眠质量的有效方法，在运动以后，身体肌肉和神经会处于一定程度的疲劳状态，入睡也会因此变得容易，深度睡眠的效率也会更好。
但需要注意的是，睡前运动不宜过量，以免导致肌肉劳累过度，乳酸堆积过多，从而增加身体不适感，会影响到日常睡眠质量。这里推荐大家在适量运动后，立即去洗个澡，双管齐下，睡得也能更香。
还有例如睡前看书，喝杯牛奶，静坐冥想等方法，这里就不一一赘述了，总而言之，睡眠质量的重要性，是远远大于时长的。另一方面，切勿盲目遵从“8小时睡眠制” ，根据自己的身体和生活情况，将睡眠时间控制在6到7.5小时以内，才是健康且科学合理的选择。
参考资料：
[1
林莫. 8小时睡眠论你知道的可能是错的[J
. 党员生活(湖北) 2019(35):1.
[2
王增. 睡眠质量比睡足8小时更重要[J
. 山西老年 2018(5):1.