胆结石|“睡足8小时”，是错的？提醒：睡太久，要面对3隐患胆囊

文章图片

文章图片

【胆结石|“睡足8小时”，是错的？提醒：睡太久，要面对3隐患】一直以来，我们都信奉早睡早起是正确的，甚至在父母的谆谆教导中，下意识地认为必须“睡满8个小时” ，才能算是健康且充足的睡眠，否则就算睡眠不足，休息不好。即使长大以后， “睡足8小时”也成了不少养生节目所宣传的口号之一。
但如果告诉你， “睡足8小时”这一说法，一直都是错误的，你会相信吗?通过对100多万名受试者的观察分析，研究已经给出了答案。

100多万人研究表明：“睡足8小时”真的是错的!
这项研究是加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手发起的，通过对100多万名年龄介于30岁到102岁的受试者进行观察，分析他们的年龄，病史，健康等综合数据考量。
最后得出一个令人惊讶的结论：每天仅仅睡眠6到7个小时的人，总体死亡率居然比每天睡超过8个小时的人要低很多。
不仅如此，睡眠时长和健康的关系呈现出“V型”分布，结果表明，睡眠时间在6.5到7小时的人，身体各项指数反而最健康，而每天睡眠8小时的人，健康状况甚至和睡眠4.5小时左右的人相当。
由此可见，我们一直以来笃信的“8小时睡眠”其实已经被科学的研究和数据调查所推翻，虽然研究人员表示，睡眠的质量还与很多其他因素相关。但是睡眠时间过长，却对身体而言并非好事。

睡眠时间过长，可能会给身体带来哪些隐患?
①皮肤会变得更差
睡眠原本是一种有益于皮肤的行为。但是这建立在合理的睡眠时长上。如果睡眠时间过长，大脑因长期处于深度睡眠状态而释放过量的褪黑素，反而会加速人体衰老，导致皮肤变得干枯，失去光泽。
因此，尤其对于在乎美貌的女性朋友来说，科学把控睡眠时长，也是爱护皮肤的关节一环。
②身体会变得越来越疲劳
有人可能会疑惑：
“我睡的时间长，怎么还会越来越疲劳?”
其实不然，根据研究显示，人体在经过4到5小时的深度睡眠以后，身体精力就已经恢复得差不多了，如果过量睡眠，大脑会继续深度进入封闭状态，长时间睡眠的人醒来后，大脑却没有及时苏醒，就会产生疲劳，无力的感觉。
不仅如此，睡眠时间过长，身体激素分泌失衡，也会导致你下一个晚上的睡眠状态受到影响，诱发失眠症状，进一步影响到体力和精神状态，变得更加疲劳。

③会增加心脑血管疾病风险
美国睡眠协会曾经做过一个调查实验，每晚睡眠8小时以上的人，死于冠心病的风险会增加34% 。
这是因为长期的睡眠会导致大脑陷入更深层次的萎靡状态，交感神经受到抑制，神经所控制的心脏也会处于一种虚弱的代谢状态。
长期保持过量的睡眠，心脏活力不足，血液循环滞涩，心血管病的风险也会因此增加。
综上所述， “睡足8小时” ，其实并没有相关的科学证明，甚至存在过量睡眠的隐患，相比之下，每天睡眠时间控制在 6小时到705小时之间，反而才是相对合适且健康的，希望大家能够认识到过量睡眠的危害，尽早地调整自身作息。
但另一方面，健康睡眠的前提，是建立在良好的睡眠质量上的，如果睡眠质量太差，即使保持6到7.5小时的合理睡眠时间，仍然是不健康的，学会提高自身睡眠质量，也是健康作息的重要一环。