第一、 如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化 ， 然后坚持一段时间 ， 体重会出现大幅下降 。
第二、 增加力量训练，增加运动强度 。特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练 。肌肉组越大，消耗的卡路里就越多 。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期 。
【如何突破平台期】第三、 合理安排三餐 三餐饮食必须受到抑制 。当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制 。调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类 。如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油 。
第四、 睡前不要吃东西 我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西 。在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水 。

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