运动过度对关节的损伤 _知识经验

【运动过度对关节的损伤】

文章插图
夏天来了，很多人会趁着天气好增加户外活动的次数，但是对于老年人来说，过于热爱运动是一件坏事？一般来说，鼓励老年人从事户外活动，因为运动不仅有益于身心，而且有助于三高和心血管疾病的预防。但老年人要做好膝、肘等关节保健，不要因为活动时关节疼痛而破坏一天的好心情。
操作方法
1运动过度会伤害关节吗？
什么！运动太多伤关节？适度的运动对软骨有保护作用，但如果一下子运动过量，或者选择不合适的运动，很容易对关节造成损伤。
引起退行性关节炎的原因有很多，如体重过重、肌肉力量不足、衰老、运动损伤等。如果人平时有运动的习惯，身体耐力好，热爱运动当然是好事。但如果平时身体耐力不足，年纪大了，过度运动容易造成关节磨损，尤其是负重运动会对关节造成过大的压力，对膝盖的伤害更大。
2中老年人应谨慎选择运动。
对于中老年人来说，除非有保持运动的习惯，否则不建议做过度的负重运动，比如跑步、上下楼梯、需要站起来蹲下等，要适度评估。
那么什么样的运动比较适合呢？只要是非负重运动都推荐，比如快走、游泳、骑自行车，都适合中老年人。如果你真的喜欢做负重运动，建议你先练好脚部肌肉的耐力，尤其是大腿的股四头?。鸾ゼ哟笤硕慷?，以免伤到膝盖。
3氨基葡萄糖可以帮助缓解退行性关节炎的不适。
上下楼梯膝盖疼？总觉得膝盖发软？这是膝关节退行性关节炎的典型表现。研究指出，药物级氨基葡萄糖有助于软骨再生，可以缓解退行性关节炎的症状。但根据临床统计发现，有些人的不适症状得到了明显改善，有些人则没有特别的感觉。其中发现退行性关节炎的改善程度相对较轻，建议人们不妨适量服用。
4训练肌肉耐力，保护膝关节。
除了补充氨基葡萄糖，训练大腿肌肉力量仍然是关节保健的重要课题。只要训练大腿肌肉的耐力，就有助于分散膝关节的重量和压力，有助于维护关节。选择适当的运动，不过度增加关节负担，在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永远保持关节健康灵活的不二法门。
以上解释了过度运动对关节的损伤。本文到此结束，希望对大家有所帮助。