本文转自：四川名医春节长假已经结束了1个月了|最新研究：只要多睡觉，2周瘦1斤！“躺瘦”竟然是真的( 二 ) 本文转自：四川名医

但要切记！并非是报复性睡觉，比如一觉睡到中午，甚至吃个饭又接着睡……这种做法就非常错误。
医生建议：周末补觉，比平时多睡1~2小时即可。（这是重点！）

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拯救睡眠，医生建议试试下面这些方法！
大家都知道睡觉好，但有时候就是睡不着呀！
别慌，邹志礼博士建议大家可以试试以下这些小妙招：
01
精神催眠法
这个方法邹志礼博士自己都经常使用，亲测有效！
闭上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身体的一个部位，让意念的不断深入，身体的不断放松，就可慢慢入睡。

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02
音乐放松法
研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。
比如轻柔优美大自然的声音，如轻微的海浪声，流水声、雨声、风铃声等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
03
呼吸放松训练
采用鼻子呼吸，腹部吸气。慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
呼气的时候，尽量告诉自己“我现在很放松、很舒服” ，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

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04
冥想训练
比如随息法，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态，不要刻意去改变你呼吸的节奏。
数息法：默念呼吸次数。
听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
05
正念训练
帮助清除大脑里的杂念，放松下来。
当睡不着的时候，大脑里容易出现很多内容，胡思乱想，天马行空……
通过正念，有意识不作评判地集中在当下，可以帮助大脑停下来。

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需要提醒大家的是——如果你通过上述这些方式，都难以入睡，放松不下来，并出现以下症状
白天倦怠乏力，心情低落，容易烦躁不安，注意力不易集中……
需要前往正规医院，向专业医生咨询就诊。
最后，提醒大家，要想拥有好的睡眠，就要做到——
●避免熬夜，规律作息；
●晚饭别吃太饱；
●睡前3小时内避免剧烈运动；
●临睡前来点“仪式感” ，保持睡眠环境的光线暗淡，减少噪声等；
●睡前半小时放松身心，如热水浴、泡脚能促进血液循环，有助睡眠和精力的恢复。
●平时还可以适当进行一些有氧运动，每周3次，每次30~45分钟。
编辑|文静
新闻来源|中国医学论坛报
监制|Mkiki
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