本文转自：四川名医春节长假已经结束了1个月了|最新研究：只要多睡觉，2周瘦1斤！“躺瘦”竟然是真的本文转自：四川名医

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春节长假已经结束了1个月了，当时吃出来的肥肉，现在减回去了吗？
如果没有，小康妹儿告诉你们一个非常好实现的方法——多睡觉！

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JAMA子刊：多睡觉，可以瘦！
近期，《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果表明，获得充足睡眠，可以减少热量摄入。通过为期2周的睡眠咨询，习惯性睡眠不足的年轻超重成人，平均每晚睡眠时间增加1.2小时，与此同时每天总热量摄入也减少了270大卡，并且在干预的两周里，体重减轻了.48kg 。

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重要的是，这项试验是在真实环境中进行的。研究者并没有控制参与者的饮食，也没有对他们进行运动指导。
芝加哥大学医学院睡眠中心主任EsraTasali博士介绍， “多年来的研究已经证明，睡眠限制会影响食欲调节，从而导致食物摄入量增加，随着时间的推移带来体重增加的风险。 ”

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究竟每晚睡多长时间最好？8小时吗？
「四川大学华西医院」睡眠医学中心副教授「任蓉医生」就曾在科普内容中表示：因人而异。
“睡满8小时这个说法，更多的是一个流调的结果。 ”任蓉医生介绍，根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求，认为睡满8小时才够。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法。

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此外，医生介绍，其实还存在「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」。
●客观短睡型人群——需要的睡眠时间很短，每天只睡4、5个小时，但第二天仍然精力充沛，没有任何不舒服的地方。
●客观长睡型人群——恰好相反，他们可能需要睡上9个小时，甚至是10个小时，第二天才能够有精神正常开展工作。
因此，只要你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是完全okay的。

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不过，虽然能睡几小时因人而异，但每晚这个点之前睡觉，很重要。
任蓉医生表示，国际上推荐的最佳入睡时间是晚上22点30分，最佳起床时间早上7点。

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不可避免要熬夜怎么办？
可在周末补觉
不过现代人生活节奏快，工作压力大，难免会在工作日的时候加班，没办法保证足够的睡眠时间应该怎么办呢？
可以在周末的时候补觉。
据「四川省人民医院」心身医学中心「邹志礼博士」介绍，有很多研究都提示，在周末多睡一点，可用来弥补工作日的睡眠不足，其中就包括降低BMI值（身体质量指数）。
据研究显示，周末每增加一小时的补觉， BMI（身体质量指数）下降0.12kg/m2 。

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除此外，周末补觉还能带来这些好处：
●周末补觉持续时间≥2小时可降低抑郁风险。
●周末补觉≥1小时的参与者代谢综合征风险降低。

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总之，对于工作日睡眠不足的人群，周末适当的补觉可以提倡。