袁姗姗|直击睡眠困扰，快手自制综艺《11点睡吧》打造助眠方案( 二 ) 快手|工作|成年人|明星|挑战者

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比起两位“糙汉子” ，早睡挑战团两位女嘉宾的睡前准备明显更加精致。自律女神袁姗姗为了从身体到心理全部进入睡眠状态，为自己准备了全套的助眠好物，不仅时刻备好健身装备，力求做好睡前身材管理，还准备了书籍和手工椪糖挑战，做好睡前的情绪管理。

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健康睡美人黄圣依则为自己制定了一套严格的睡前流程。 “睡觉对我来说就像有规则的事情一样，睡前的准备、睡眠环境、睡觉要用的寝具，这些在我这里都是有规矩的，除特殊情况，我都会严格执行。 ”从中药泡脚包、全套皮肤护理、真丝四件套，到自制柠檬蜂蜜水，一系列准备无不显示着黄圣依的睡前仪式感。

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除了挑战者们为早睡使出的“十八般武艺” ，黄子韬作为发起人，也为他们准备了丰富的助眠服务，既有针灸推拿、太极带练等养生招式，也有呼吸调整等专业助眠手段。
两位成功入睡的挑战者对这些助眠服务给出了五星好评，在接受媒体采访时，分别强调了助眠服务在整个入睡过程中发挥的重要作用。
“我找了呼吸调整的老师，很快就进入了状态，还隐隐约约有做梦的感觉，不一会就睡着了，很奇妙。 ”在睡眠调整服务的帮助下，黄圣依几乎进入N3深睡眠阶段，是所有挑战者里睡眠质量最好的。
“尝试过很多不同的助眠方法，都没有什么效果。今天就是想来寻找有没有可以让我躺在床上就睡着，一睡睡10个小时的方法。 ”带着这一目的参与节目的袁姗姗，在体验过助眠帮助后，直呼“学到了！”
睡眠专家在线科普，明星劝睡各有千秋
聚焦国人睡眠问题，以明星嘉宾为睡眠样本，直击明星的睡眠百态，由喜临门独家冠名播出的《11点睡吧》，一方面通过助眠专家的专业科普，为观众提供个性化的助眠方案，另一方面借助明星热度，在线倡导健康睡眠，呼吁大家早睡早起。
正如北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病专家郭兮恒教授所说，明星挑战者在节目中充分展现自己的睡眠困扰、入睡习惯，通过睡眠专家的实时点评，希望观众在找到自己可参考的睡眠样本的同时，也能够通过节目内容，让大家了解睡眠的重要性，并对睡眠困扰有所改善。

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与此同时，郭教授还为大家科普了高质量睡眠需要遵循的三个条件，一是生活要规律，要有比较规律的作息时间；二是保持一个愉快放松的心情；三是健康的身体，这是能够保证健康睡眠、充足睡眠和一个良好情绪的基本条件。
作为早睡挑战发起人，黄子韬开启在线劝睡模式，为各位老铁分享了早睡的三个优点：分别是良好的心情，清晰的头脑以及温和的态度。
黄圣依则为网友提出了许多实用的劝睡小建议， “一是心理上的转变，不要认为一定要睡到多少时间你才是睡饱了，其实质量要比数量、时间更重要；另外，运动其实也是一个非常好的方式，当你运动的时候，在晚上就会有疲惫感，身体会进入一个放松的状态，这会让你睡眠质量变好。 ”
虽说成年人的世界里没有容易二字，但好好睡觉其实并不难。《11点睡吧》携手明星共同倡导“睡吧118”健康睡眠理念，即11点睡觉、睡够8小时、活到118岁，努力引起大家对于睡眠的重视，并通过分享各类助眠方案，切实解决熬夜失眠问题。