受伤|隔离期间居家运动如何避免受伤？训练前先问自己这五个问题( 二 ) 运动|健身|卡拉·米克劳斯|动作

居家训练的另一个纠结点就是， “到底要不要穿鞋训练” 。
按照米克劳斯的建议，这个问题需要因人而异，同时也要考虑到每一位健身者选择的训练项目和训练强度。
“如果我们练的是瑜伽，那么大部分情况都不必要穿鞋。 ”米克劳斯分析， “即使是在家里慢跑，也可以选择不穿鞋，赤脚做一些训练其实可以提升脚部的力量。 ”
不过，如果是进行短时高强度的HIIT训练，或者是其他爆发类型的力量训练，最好还是穿上鞋子。
“对于那些有可能造成受伤或者训练动作会对地板造成冲击需要缓冲的项目，还是有必要穿上鞋子。 ”米克劳斯解释， “特别是跳跃动作，鞋子能够缓解脚掌和膝盖关节的冲击力。 ”

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居家健身如何知道自己动作做对了？
一旦进入训练，大部分训练者都会遇到一个难题，那就是“这个动作我做对了吗？”
如何才能消除这个顾虑？米克劳斯教练建议，如果有条件，尝试在镜子前面进行训练。 “如果镜子前没有足够的空间，那么可以用手机的前置摄像头来记录自己的动作。 ”
记录下来之后，最简单的方式是和网课教练的动作比对，然后进行调整和修正。如果还是不放心，那么可以发给专业的健身教练，进行网络咨询。
此外，认真聆听网课教练的指导，自行感受发力的肌群是否正确，借助网上可信赖的视频源，避免低效的错误训练。
“不论是付费或者免费，他们有责任确保每一个踏进健身领域的每个人的安全。 ”米克劳斯教练说。
塔米尔还补充，咨询专业人士的另一个目的是，让他们从专业角度帮健身者判断，这项新的训练针对个人是否真的有效果。

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居家健身需要训练计划吗？
按照米克劳斯的建议，坚持为期两周到一个月的多项目交叉训练是一个比较合理的训练周期。
根据国内疫情居家隔离或者居家办公的情况，不少人也不得不在家呆上一两周的时间。
不管是国内的健身APP还是国外最近流行的多个网络健身课程，都会针对不同训练水平的人群提供周期在一个月或者更长时间的训练课程，其中就包括了针对不同部位的训练项目。
就像米克劳斯和塔米尔所说的，居家健身的一个“敌人”就是舒适环境所产生的惰性，对于不少居家健身者而言，短暂的热情只能让他们在最初几天积极训练，然后很快就进入倦怠的平台期。
【受伤|隔离期间居家运动如何避免受伤？训练前先问自己这五个问题】那么，选择一个合适的网络课程并且持续打卡，加入虚拟社群分享训练成果，就是坚持训练的最好方式。