健走对身体有伤害吗

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世界卫生组织指出，身体活动不足已经成为影响全球死亡率的四大风险因素之一。但是，养成运动习惯最好的方法就是融入生活。比起跑步，走路是个不错的选择！因为仓促的跑步容易造成膝关节和肌腱的损伤，所以选择散步比慢跑更安全，不仅甩肉效果好还能保持身体健康。
操作方法
1预防心血管疾病，增加肌肉耐力。
走路是世界卫生组织认证的最容易练习和推荐的身体活动，而且不需要特殊器材，技巧简单易学，不易造成运动损伤。另外，没有年龄限制，非常适合作为固定运动。
2要愉快和放松。
每天散步15分钟，可以改善各种身体机能，运动时大脑产生的内啡肽也能让人心情愉悦，缓解压力。
3【健走对身体有伤害吗】减肥
减少腹部脂肪堆积，保持体态。因为散步可以促进血液循环，增加身体的基础代谢，消耗更多的能量，锻炼肌肉，防止脂肪堆积；即使走路很轻松，也能消耗平时10倍以上的脂肪。
4增加骨密度
步行速度应为每小时4.8 ~ 6.3公里，相当于每分钟90 ~ 120步，每周持续5天， 15周后总骨密度可增加0.4% 。
5促进心肺功能
经常散步可以促进身体的血液循环和心肺功能，降低患心血管疾病、癌症、抑郁症和痴呆症的风险。
6减缓衰老
衰老是从腿部开始的，所以防止体力下降最好的方法就是锻炼双腿的肌肉。通过在行走过程中操作大腿和小腿的肌肉，可以防止肌肉退化。
7延长寿命
德国的一项研究要求没有运动习惯的30岁至60岁的男女每天运动，并观察他们血液中的衰老指标。结果发现，每天快走25分钟可以延长他们7年的寿命。
8行走注意事项
散步是很好的入门级运动，不需要特别的器械。只要穿上轻便的衣服和运动鞋，记住“抬头挺胸，收腹，双手微托腰部，自然摆动肩膀放松，大步向前”的公式，就很容易养成每天运动的好习惯。最近早晚温差大。运动时，除了穿贴身保暖的衣服或加一件风衣外，还要补充足够的水分，帮助调节体温，有益健康。
以上说明了走路是否对身体有害。本文到此结束。希望能帮到你。