基础代谢如何达标

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很多妹纸都采取了各种措施减肥，但是就是瘦不下来。这时候就要考虑自己的基础代谢率了，要知道这是决定热量消耗的关键。基础代谢率的正常范围是多少？
操作方法
1基础代谢率的正常范围
-10 ~+15%是正常的。
基础代谢率因性别和年龄而异。男性的基础代谢率平均高于女性，儿童期高于成年期。年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际值与正常平均值之差在10-15%以内。当超过正常值的20%时，可以认为是一种病理状态，认为是基础代谢异常。
人体每小时基础代谢率的正常参考范围如下:【kJ/(h & middot；m2)]
11~15岁男性195.5；女性172.5
16~17岁男193.4；女性181.7
18~19岁男166.2；女性154.1
20~30岁男性157.8；女性146.5
31~40岁男性158.7；女性146.4
41~50岁男性154.1；女性142.4
& gt51男149.1；女性138.6
2基础代谢率高有什么坏处？
一般来说，基础代谢率在正常范围内偏高，但有利于减肥，可以加速热量的消耗，强化减肥效果。但如果正常范围过高，则可能由甲亢、发热、心肺功能不全、嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进、白血病、恶性肿瘤等疾病引起。这是不正常的，需要及时体检。
3基础代谢率低有什么坏处？
基础代谢低导致减肥困难，还会容易导致逐渐肥胖，而肥胖增加了很多健康问题，如高血压、糖尿病、冠心病等。而且基础代谢率低还可能是甲状腺功能减退、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质功能减退等疾病引起的。
4如何保持基础代谢率正常
充足的睡眠时间睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。
摄入足够的热量你每天需要的卡路里数乘以22 。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30% 。所以那些恨不得只吃两个苹果的人，一整天都会觉得昏昏沉沉，疲惫不堪。
使用足够的蛋白质来& ldquo余热& rdquo保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天多摄入150 ~ 200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。
促甲状腺激素如果机体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。
辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。
5如何计算基础代谢率
【基础代谢如何达标】基础代谢率可根据美国运动医学协会提供的公式计算:
BMR(男性)=(13.7倍；重量(千克))+(5.0倍；身高(厘米))-(6.8倍；年龄)+66
BMR(女性)=(9.6倍；重量(千克))+(1.8倍；身高(厘米))-(4.7倍；年龄)+655
6测量基础代谢率需要注意什么？
1.测量基础代谢率，早晨早餐前静卧半小时(但要保持清醒)，室温保持在20℃左右，不进行脑力和体力活动，用间接量热法测量。
2.基础代谢率的测定是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助手段。甲亢时基础代谢率可明显升高，甲减时基础代谢率明显降低。
以上解释了基础代谢如何达标。本文到此结束，希望对大家有所帮助。