首先是“1动”:
自然就是多运动了 , 根据相关研究显示 , 人体中有一种特殊的蛋白酶 , 在新陈代谢加速的情况下 , 能够促进胶原蛋白生成 , 修补皮肤 , 延缓衰老 。
而运动 , 自然就是提高新陈代谢速率的重要手段 , 例如跑步 , 游泳之类的有氧运动 , 都是非常不错的选择 , 通常情况 , 建议每周运动时间不低于150分钟 。
其次是“2补”:
分别是补钙和补蛋白质:
先说补钙 , 人体骨骼同样也会随着年龄的老化而老化 , 骨质流失 , 例如关节炎 , 骨质疏松等疾病风险也会提高 , 导致衰老加速 。
补钙可以有效促进骨质细胞生成 , 帮助延缓骨骼的衰老速度 , 骨病风险降低 , 行动不受阻 , 看起来自然也会更加年轻 。
而蛋白质的补充 , 意味着身体免疫细胞供给充足 , 有助于提高人体免疫力 , 降低老年病甚至癌症的相关风险 , “无病一身轻” , 身体不容易得病 , 打好了健康的基础 , 当然会比其他人年轻且长寿 。
而补充钙质和蛋白质的途径相对重合 , 例如肉蛋奶等 , 都是非常优质的钙质和蛋白质来源 , 平日里也可以适当借助钙片和蛋白补剂协助补充 , 但请在医生和药师的指导下进行 。
综上 , 衰老通常隐藏在生活细节中 , 只有及时发现 , 才能及时针对预防 , 延缓我们的衰老速度 , 而在调整生活方式的过程中 , 着重“1动2补” , 虽然简单 , 但贵在坚持 , 持续给身体打好基础 , 才是呵护健康的最好方法 。
参考资料:
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