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无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操！
【本文转自：周到客户端无需器械|无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操】@嘉定的小伙伴们居家健身指导来了！嘉定社会体育指导员张思远创编了一套《室内徒手健身计划》
无需器械，不拘场地！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频+图解
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锻炼身体，有益于健康！
▼热身动作▼
包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。

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开合跳

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转髋跳

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臀腿拉伸

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胸背拉伸

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动态激活
▼训练动作▼
初学者可以选择标准版3个动作，支撑摸肩、蜘蛛跨、深蹲，每个动作20次为一个循环，总共完成5个循环，每个循环之间休息2分钟。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳。

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支撑摸肩

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支撑转体

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深蹲

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蜘蛛跨
让我们一起居家健身
拥有健康好体魄！