|经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？( 二 )

如果你又忍不住熬夜，不如对比一下熬夜的危害和早睡的好处，或许会改变想法
熬夜的危害：
长期晚睡、睡眠不足，慢性病容易找上门，痴呆症风险比较高，你会发现自己的记忆力越来越差，反应总是慢半拍。因为不能及时清除体内的炎症细胞，细胞在分裂中突变的概率升高，癌症风险大大增加。此外，还会附加早衰、皮肤差、肥胖等烦人属性。
早睡的好处：
跟熬夜正好反过来，早睡的人精神旺盛，抵抗力好，每次睡觉醒来都心情好，而且不容易长胖，容易保持好身材。因为大脑充分休息，在工作和学习上效率更高，反应能力更强，最重要的是，他们的疾病和癌症风险也很低，不容易出现心脏病、中风。

如何维持生物钟促进睡眠？
以23点为一个分割线，不能超过这个时间点，然后再保证睡眠长度，严格要求自己。等到习惯成自然了，睡眠规律就会养成，以后到点就会犯困。
远离手机的诱惑，不要把它拿到床上，也不要养成在被窝躺着玩的坏习惯，如果能抛弃电子产品，早睡早起就成功了一半。
如果你总是睡不着，可能是房间光线太亮了，最好采取暖黄色调的光线，必要时戴上眼罩，或许更容易入睡。如果你喜欢开小夜灯，这个习惯要尽快改掉，防止影响褪黑素分泌。
盖一床厚实一点透气性、保暖性好的被子，给身体提供安全感和柔软舒适感，更容易进入睡眠状态。还要注意一点，晚上不可进食太多，包括饮水。
总之，经常晚睡的人从短期内看不会发生什么，但是从长远角度来看，对心脏、大脑、血管等都是不利的，不管是年轻人还是老年人，都应该重视睡眠问题，毕竟不是每个人都能像天选之子那样每天只睡四五小时，还是睡够7-8个小时比较稳妥。
参考资料：
[1
最新研究确定“最佳入睡时间”段!睡太早或太晚，都有健康风险·科普中国.2021-12-14
[2
恭喜工作日在这个时段入睡的人，你的心梗风险最低·生命时报.2021-11-11
[3
每天只睡四五个小时， 26岁姑娘长期熬夜致脑出血，网友：太吓人，不敢熬了·潇湘晨报.2021-08-05
【|经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？】[4
超过23点入睡的人，正在损失一种重要的睡眠激素·生命时报.2022-02-14