文章插图
1、缓解腰腿疼痛
吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转 。
2、增加身体的柔韧性
【吊单杠有什么好处】在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性 。双手握紧单杠 ， 双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间 。拉伸额过程中应保持放松 ， 千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤 。
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