睡颠倒了怎样调整过来

【睡颠倒了怎样调整过来】1、白天可以适量的进行户外活动,锻炼身体,增强体质,同时也能够增加疲劳感,晚上才能更好的提高睡眠质量,或者是在晚上睡觉之前听一些舒缓的音乐,做一些缓慢的有氧运动,来促进体内新陈代谢,增加人体的疲劳感,而且还能够有助于催眠 。
2、平时一定要注意饮食,要合理健康,不要在晚上睡觉之前喝一些浓茶,还有咖啡等 。注意不要在晚上工作到半夜,这样的话是不利于人体的正常代谢 。