疾病|身体有癌，脚先知道？腿部出现4种异常，可能是疾病或癌症的预兆( 二 ) 运动|肺癌|心脏

腿部出现异常表现不一定就是疾病或者癌症的表现，一些生理原因也可能会导致，如果长期存在异常，或者严重影响生活，一定要及时就医。另外，在生活中还建议大家多锻炼腿部，或可以一定程度地延长寿命。
三、腿有劲才能长寿，希望你多练腿
《中国老年群体出行与足部健康调研报告》显示，我国有近9成的老年人身上患有不同程度的腿部疾病。绝大部分的老年人因此而导致日常出行和身体健康受威胁，想要保持长寿，维护腿部健康显得尤为关键。
随着年龄的增加，老年人的下肢骨骼肌量也会逐渐减少，运动机能也会逐渐减退。持续发展下去的话，可能会导致老年人难以站立、出现平衡障碍、跌倒等症状，严重威胁老年人的生活质量。
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究分析了约252万人的健康数据后得出结论，大腿围每增加5cm ，和全因死亡风险降低18%相关。
腿部力量对于健康而言如此关键，作为普通人的我们，该如何去进行锻炼呢？这四个锻炼方式很适合。
四、如何锻炼腿部，让腿更有劲？
在运动之前，一定要根据自己的身体素质来选择适合的强度，以安全为第一原则去进行。一些本身腿部力量下降非常严重的人群，切不可勉强自己超负荷的进行运动，可选择一些比较舒缓的运动方式。
1、芭蕾画圈
芭蕾画圈可锻炼到髂腰肌、臀中肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌。在锻炼时需要直立身体，然后分别用左右脚画圈，一些平衡感较差的老年人，可以选择单手扶着旁边的物体保持平衡。
2、踮脚
取站立位，将双手垂直地放在身体两侧，双腿分开与膝同宽。然后缓慢地将脚后跟抬起5cm左右，感受小腿肌肉收缩紧张，再慢慢地下降回到起始位置。

3、深蹲
将双腿分开和臀部同宽，建议在手上提矿泉水或哑铃等有一定重量的物体，而后将肘部向下，弯曲膝盖向下蹲。注意下蹲时要保持收腹，膝盖不能超过脚尖，避免用腰部、膝盖代偿锻炼。
4、臀桥
取仰卧位，将身体平躺在瑜伽垫上。呼气时将骨盆抬起直到上身和大腿接近一条直线，在这个过程中注意收紧腹部、背部，吸气时逐渐将臀部肌肉放松，并慢慢地往下放，如此反复进行锻炼。
腿部健康与否对于我们的健康而言非常重要，在日常要多关注腿部，发现异常及时就医。同时，在生活中还需要注意多锻炼腿部肌肉，让其保持强壮，对健康也有一定的积极意义。

参考资料：
[1
《树枯根先竭，人老腿先衰，这样的说法对吗？》.广州中医药大学三附院.2021.08.05
[2
《老人腰腿痛要警惕肿瘤骨转移》.光明网.2020.5.12
[3
《速滑拼的是“下肢力量”！这也是一种长寿优势》.生命时报.2022.2.10

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