提醒：女性进入更年期，常吃8种食物，补充雌激素，气色好显年轻雌激素

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更年期是女性朋友们必经的一个生理过程，很多女性朋友们抗拒更年期，是因为更年期会让女性们从身体到外表发生很多变化。甚至生理和心理上也有影响。
其实更年期没有那么可怕，只要我们好好调理，提高自己的免疫力，就能顺利度过。
为了让更年期平稳度过，女性朋友们此时要有针对性地吃一些营养丰富的食物。

我们先来认识下更年期：
更年期通常出现在45到55岁之间，我国女性平均更年期年龄在50岁左右。
因为此时卵巢功能衰退，女性朋友们的月经将会产生变化，月经变得稀发或是频发，经量增多或是减少，月经周期延长或是缩短。
伴随着更年期的出现，还会出现潮热出汗、倦怠、失眠，脾气变差等现象。

那么女性朋友们在更年期多吃哪些食物，能够帮助补气血，补充体内雌激素呢？
1、豆制品
豆制品是天然的雌激素营养源，多吃些豆制品可以帮助女性朋友们改善更年期症状，稳定激素分泌，调节情绪。
而且多吃豆制品还能润泽肌肤，让皮肤老得慢一些，让女性朋友们看起来更年轻。尤其像黑豆是一种营养价值极高的食品，富含大豆异黄酮这种天然植物雌激素，对女性健康有着显著的益处。

在日常饮食中适量加入黑豆，不仅可以帮助缓解月经不调和更年期的不适症状，还能促进整体健康水平的提升。
除了大豆异黄酮，黑豆还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素B族和维生素E等多种营养素，这些成分对维持人体的正常代谢和健康状态起着至关重要的作用。
黑豆的食用方式多样，既可以与其他豆类搭配熬制成粥，也可以加工成豆浆，或者选择购买方便快捷的黑豆浆粉，轻松享受其美味与营养。

2、黑芝麻
黑芝麻中维E含量高，有抗衰老的作用，还能提高记忆力和身体免疫力。而且中医上认为黑芝麻有滋阴补血，润燥的作用，所以更年期的女性朋友们多吃些，对健康非常有好处。
3、桂圆
桂圆具有很好的补气血作用。因为桂圆中铁元素含量高，所以又有着补血果之称。月经不调的女性多吃些能够改善血虚的情况。
更年期的女性容易出现乏力，失眠等情况，吃些桂圆也能够提高睡眠质量。

4、葛根
作为一种富含异黄酮的天然食品，葛根不仅有益于女性的健康，还能帮助延缓衰老。它具有促进唾液分泌、缓解口渴和补充植物性雌激素的多种功能，因此是女性理想的营养来源。
为了充分利用葛根的这些优点，建议每天适量食用，可以通过食用一小碗葛根粉，或者选择以葛根粉为原料的糕点等食品。

5、黑木耳
黑木耳中的维生素和铁元素含量非常高，可以改善身体的贫血问题。
而且黑木耳还有很好的补气血功效，所以更年期的女性朋友们不妨多吃一些，能够改善身体出现的一些不适。

6、皂角米
皂角米吃起来软糯可口，还富有营养，所以又被称为雪莲子。皂角米中含有大量的纤维，能够清肝明目，还能延缓衰老。
多吃些皂角米，可以加快细胞的代谢，促进雌激素分泌。对于更年期出现的雌激素缺乏、月经紊乱等情况具有很好的改善作用。
7、葡萄干
葡萄干老少皆宜，它的口感香甜，还富含维生素、氨基酸、矿物质，适量食用，能够保护女性卵巢健康，增加雌激素分泌量。
尤其是过度疲劳，有着精神衰弱的人，每天吃上一小把会得到有效的改善。

8、蜂王浆
【提醒：女性进入更年期，常吃8种食物，补充雌激素，气色好显年轻】蜂王浆可以说是女性朋友们补充雌激素的佳品，不但能够提高女性身体内的雌激素水平，还能保养卵巢，改善内分泌。