开肩的正确方法图

1、将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉 。
2、腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉 。
3、手臂牛面式,双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助 。
4、准备一条毛巾,双手拿住毛巾 , 举过头顶,腹部收紧 。前后晃动,身体不要动,只是肩膀和手在动 。
【开肩的正确方法图】5、双手依次将身体拉向两侧,抓毛巾的位置不要变 , 下方的手尽可能向下拉毛巾 。反复循环几次后,换左手在上,右手在下 。