“胆固醇大户”被揪出，医生提醒：不想血脂升高，再喜欢也要克制疾病|心血管疾病|医生

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导语：脂类物质，这个看似简单的术语，实际上涵盖了人体内部多种重要成分。它们大体上可以分为脂肪和类脂两大类。脂肪作为我们体内含量最为丰富的脂类物质，不仅是储存能量的重要方式，还在细胞结构和功能中发挥着不可或缺的作用。 【“胆固醇大户”被揪出，医生提醒：不想血脂升高，再喜欢也要克制】而类脂，则构成了生物膜的基本骨架，它们约占据我们体重的5% 。在这个大类中，除了糖脂和磷脂，还有许多其他的关键成分，其中最为人们所熟知的，莫过于胆固醇。
胆固醇，这个名字背后隐藏着两种截然不同的形态：低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。前者，被大家普遍认为是“坏胆固醇” ，当其水平偏高时，会显著增加冠心病的风险。而后者，被誉为“好胆固醇” ，因为它在维护心血管健康方面发挥着积极的作用。

至于胆固醇的具体含量，我们的血液中每单位胆固醇含量通常在140~199毫克之间。在这个范围内，我们可以认为胆固醇水平是正常的。
胆固醇的结构相当独特，由载体部分和一条长的测量链组成，它们在人体内的分布也相当广泛。
总的来说，胆固醇约占据我们体重的0.2% ，在骨骼肌中约有100毫克，骨质中约含10毫克，内脏中则大约有150~250毫克，而在皮肤和肝脏中的含量更是高达300毫克。

胆固醇高的危害有哪些？

心血管疾病
高胆固醇水平是心血管疾病的主要危险因素之一，胆固醇在动脉壁上沉积会形成斑块，导致动脉狭窄，从而增加心脏病、中风和高血压等疾病的风险。
动脉粥样硬化
胆固醇在血管壁上沉积形成的斑块会导致血管壁变硬、变厚，形成动脉粥样硬化，这种情况会限制血液流动，增加心脏病和中风的风险。

肝脏问题
高胆固醇水平也会对肝脏造成损害，过多的胆固醇会在肝脏中积累，导致脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。
胆囊疾病
高胆固醇水平会增加患胆囊疾病的风险，如胆结石和胆囊炎，这些疾病会导致疼痛和消化问题。
其他健康问题
高胆固醇水平还可能导致其他问题，如糖尿病、肥胖症和某些类型的癌症。

高胆固醇的4大原因，你中招了吗？

不健康的饮食习惯
长时间摄入过多的高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、高脂肪奶制品等，会导致血液中胆固醇水平升高。
此外，过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、快餐、甜点等，也会增加胆固醇水平。
缺乏运动
缺乏运动会导致身体代谢率降低，从而影响脂肪和胆固醇的代谢，长期缺乏运动会使身体逐渐积累脂肪和胆固醇，进而增加心血管疾病的风险。
某些疾病影响
一些疾病也会影响胆固醇水平，如甲状腺功能减退、糖尿病、肾脏疾病等，这些疾病会影响身体对胆固醇的代谢和排泄，导致胆固醇水平升高。
遗传因素
如果你的家族中有高胆固醇病史，那么你患高胆固醇的风险就会增加，虽然遗传因素无法完全避免，但是通过保持健康的生活方式和饮食习惯，可以在一定程度上降低高胆固醇的风险。

每天吃一个鸡蛋会升高胆固醇吗？

人体血液内的胆固醇，其来源既有外部的旋律，又有内在的和声，它主要由两部分组成：一方面来自我们的饮食，即我们摄入的食物中所含的胆固醇；另一方面，则由我们的身体自我合成。
尽管我们常常担忧食物中的胆固醇摄入，但实际上，从食物中获取的胆固醇只占据了我们体内总胆固醇的20%~30% 。
这意味着，尽管食物中的胆固醇确实存在，但它并不是决定我们血液内胆固醇水平高低的唯一因素。

以鸡蛋为例，每100克的蛋黄中，胆固醇的含量高达510毫克，这无疑让许多人对其望而却步。然而，有趣的是，对于健康的成年人来说，每天摄入1~2个鸡蛋并不会对他们的健康造成威胁。
这是因为，尽管蛋黄中的胆固醇含量较高，但我们的身体有一套复杂的调节机制，可以平衡胆固醇的摄入和消耗。

当然，对于患有高胆固醇、高血脂等疾病的人来说，他们在摄入蛋黄时确实需要更加谨慎。但这并不意味着他们完全不能吃蛋黄，只要他们控制好摄入量，就能既享受到鸡蛋的美味，又保持身体的健康。
所以对于普通人而言，每天吃一个鸡蛋并不会成为高胆固醇，如果想要更有效的去降低胆固醇水平，保护心脑血管健康以下，这4种食物可以算得上是“胆固醇大户” ，为了身体健康尽量别吃：

“胆固醇大户”被揪出，医生提醒：不想血脂升高，再喜欢也要克制肥肉
肥肉，这一餐桌上的常客，历来备受争议。它以其独特的口感和风味，赢得了无数食客的喜爱。然而，在美食的背后，肥肉却隐藏着不为人知的风险。
肥肉是胆固醇的“大户” ，其脂肪含量极高，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，这些成分在人体内会转化为胆固醇，进而增加血液黏稠度，提高心血管疾病的风险。
在追求美食的同时，我们也不能忽视健康的重要性，胆固醇的升高往往伴随着肥肉的过量摄入，而这种问题则是许多心血管疾病的罪魁祸首。
奶制品
在乳制品的世界中，黄油、雪糕和奶油无疑是美味的代表，它们那丝滑的口感、甜美的味道，总能让人心生欢喜。然而，在这些美食的背后，却隐藏着一种名为胆固醇的物质。

当胆固醇沉积在血管壁上时，会形成一种称为动脉粥样硬化的病理过程，这个过程就像是血管内壁上的“锈迹” ，一点点累积，最终可能导致血管的狭窄甚至堵塞。
这不仅会影响我们的血液循环，还可能引发一系列的心血管疾病，如冠心病、心肌梗死等，所以尽管黄油、雪糕和奶油等乳制品美味诱人，但我们在享受美食的同时，也要警惕它们可能带来的健康风险。
猪脑
猪脑也是胆固醇的“大户” 。对于关注健康、追求低脂生活的人来说，过多摄入猪脑可能会导致血脂升高，从而增加心血管疾病的风险。
猪脑作为一种高脂肪、高胆固醇的食物，每100克就含有高达2571毫克的胆固醇，这一数字远超过了人体每日推荐的胆固醇摄入量。

因此，对于那些希望保持健康、预防心血管疾病的人来说，减少猪脑的摄入量是明智之举。
鱿鱼
鱿鱼，这一美味的海鲜佳肴，被广大食客赞誉为海洋的馈赠。柔鱼、枪乌贼等别名，展示了其在海洋世界的独特地位。然而，美味背后却隐藏着一些不为人知的健康风险。
鱿鱼作为一种高胆固醇食物，每100克鲜鱿鱼中的胆固醇含量高达240毫克，这使得它在美食与健康的天平上，显得尤为沉重。

对于关注健康的人来说，鱿鱼却是一个需要谨慎选择的食材，高胆固醇食物的摄入，往往会增加血液中的胆固醇水平，从而加大心脑血管疾病的发病风险。

推荐一张“食物胆固醇一览表” ，让你知道哪些食物要少吃

对于高血脂人群而言，控制饮食中胆固醇的摄入量是一项至关重要的任务，胆固醇过高不仅会增加心血管疾病的风险，还可能诱发其他健康问题。
因此，高血脂人群需要了解哪些食物胆固醇含量较高，以便在日常饮食中做出明智的选择，让我们来看看那些胆固醇含量较高的食物。

教你3招，把胆固醇控制在合理范围内

调整饮食
减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。
此外，富含欧米加3脂肪酸的食物，如磷虾油、深海鱼等，也有助于降低胆固醇。同时，尽量减少含有反式脂肪的食物，如部分氢化植物油、炸食品等。
增加运动量
定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高机体代谢，促进脂肪分解，从而降低胆固醇水平，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
调整生活习惯
戒烟、限酒，避免熬夜，保持良好的作息习惯，这些都有助于降低胆固醇水平，维护心血管健康。
转告父母：服用“他汀药”期间，尽量别碰这3物，别不在意很多人在降低胆固醇的过程当中都会需要服用他汀类药物，而在服用药物期间，并不是所有的食物都可以吃，以下这三种食物尽量别吃：
葡萄柚及其果汁
葡萄柚中的某些成分可以干扰他汀药的代谢，增加他汀药在血液中的浓度，从而可能增加他汀药的副作用，在服用他汀药期间，最好避免食用葡萄柚或饮用葡萄柚汁。
大量饮酒
酒精可以影响他汀药的代谢和排泄，可能增加他汀药的血药浓度，从而增加副作用的风险。此外，酒精本身也可能对肝脏产生损害，而他汀药也需要经过肝脏代谢，因此大量饮酒可能会加重肝脏负担。
高纤维食物
虽然高纤维食物通常被认为对健康有益，但在服用他汀药期间，大量摄入高纤维食物可能会影响他汀药的吸收，在服用他汀药时，最好避免与大量高纤维食物同时食用。

阅读延伸：胆固醇和血脂，有什么关系？胆固醇与血脂之间，存在着千丝万缕的联系，它们共同构成了我们体内复杂的生化网络。在医学领域中，胆固醇和血脂是两个经常被提及的术语，它们各自代表着不同的概念，但在某种程度上又相互关联。

胆固醇是一种脂溶性物质，它在我们的血液中以脂蛋白的形式存在，这些脂蛋白分为两种主要类型：高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。

而血脂，则是一个更为宽泛的概念，它包括了血液中所有的脂类物质，如胆固醇、甘油三酯等。血脂的正常水平对于维持身体健康至关重要，过高或过低的血脂都可能对健康产生不利影响。
例如，高血脂可能增加心血管疾病、中风等风险，而低血脂则可能导致营养不良等问题。

胆固醇与血脂之间的关系，可以从以下几个方面来理解。首先，胆固醇是血脂的一部分，它参与了血脂的代谢过程。其次，血脂水平的高低直接影响着胆固醇的含量。当血脂水平升高时，胆固醇的含量也可能随之增加；反之，当血脂水平降低时，胆固醇的含量也可能下降。
来源：江医生聊健康知识