瘦了30斤才知道的10个关于减肥的真相！（收藏版）减脂

【瘦了30斤才知道的10个关于减肥的真相！（收藏版）】

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新手小白要知道的关于体重的10个真相，听话照做避坑省钱。如果你想瘦，就别做秤的奴隶。

第一，关于体重，刚开始运动，乳酸堆积导致锁水，反而会长秤，但是小肚子更平坦了，你并没有长脂肪，两三天就能恢复，做好拉伸恢复更快。

第二，偶尔吃顿大餐，隔天上称长几斤很正常，都是食物残渣和水分，因为合成一公斤的脂肪需要多吃7700大卡，你不可能吃这么多，大餐后按照这些方法就能快速恢复。

第三，体重每下降5% ，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降。这个就是体重锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停一停，给予足够时间适应新的体重，大约一周巩固期，以新体重为起点再次开始，就能继续往下走。

第四，减掉两斤脂肪需要燃烧7700大卡，比跑一个马拉松燃烧的还要多，运动员减脂都要靠饮食管理，普通人单靠运动就想瘦真的很难。

第五，早上起床体重会比头天晚上轻一斤多，主要是水分流失，以及在睡觉的时候，身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去。

第六，减脂没有平台期，减重才有平台期，人的脂肪无时无刻都在燃烧，在熟睡和有氧运动状态下，脂肪功能占比更高。如果体重卡住，缩小热量缺口，也就是适当多吃点，还能破平台。

第七，肌肉的密度是脂肪的三倍多，同样身高体重，两个人的身材可能天壤之别，如果你维度变小，体重暂时没有变，说明体脂率下降了，这个就是最好的结果，而且会某天早上起来突然掉秤，还不容易反弹。

第八，吃太咸也会长秤。盐里边的钠离子每一克会携带80克的水分，所以每天吃盐不建议超过六克，大约一个啤酒瓶盖子的分量。

第九，女生来姨妈期间，那几天都会涨一点，过几天就能恢复，阿姨走了，也就是黄泥期掉的比较快。适当拉高蛋白，降低碳水，速度会更快。

第十，所有瘦下来的人，体重都是波浪式的，下降过程当中起起伏伏很正常，有的人恨不得每天掉一斤，但不科学。减脂有在正确的方法下，持有耐心。

你可以制定一份自己的减肥计划，当然也可以成为我的学员，根据你的个人情况判断减肥的难易程度，为你去制定一份专属计划，陪你一起瘦下来。