|身高180北京妹子叶彤，超好颜值搭配火辣身材，好身材需要运动( 二 )

保持运动习惯：
运动对身材塑造的好处，是让我们减少身体脂肪的同时帮助身体尽可能地保留或增加肌肉含量，这样我们身材变得更好，线条更清晰，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以有效的帮助塑造身材。

动作示范：平板支撑划船：
俯卧撑的姿势，双脚分开与肩同宽，手握住哑铃垂直于肩下，使身体稳定的情况下，将一只手抬起。

俯卧转体：
俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体。

深蹲：
双脚与肩同宽站立，脚尖向外，弯曲膝盖和臀部下蹲，下蹲过程中保持下背部平直，膝盖不要内扣，与脚尖在同一方向。

弓箭步：
双脚与髋同宽站立，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。

离心俯卧撑：
肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方，起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放。

结束语：【|身高180北京妹子叶彤，超好颜值搭配火辣身材，好身材需要运动】我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。