瑜伽狂野式：自然奔放的舒展，美出天际的优雅！

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瑜伽狂野式，梵文名称：Camatkarasana 。是一个很常见的瑜伽姿势，这个体式能让身体充分舒展出优美的流线型，是所有瑜伽体式中最为优美的体式，很多瑜伽人凹造型，拍照都会用到它，真的非常美。

瑜伽狂野式结合了后弯和单手平衡。因此，在练习之前，重要的是锻炼手臂和肩膀的力量，这个体式让你充满活力。组合后弯和拉伸效果，它给习练者带来极大的欢乐。

当遭受压力和焦虑时，狂野式或类似姿势会让你感觉更好。因为它有助于他们释放全身的紧张情绪，并同时拉伸和激活各种肌肉。
狂野式集中在以下几块肌肉上：

下背部肌肉
核心
腿筋
内收肌
四头肌

它有助于收紧髋外旋肌。
释放内收肌。
增加运动范围。
让髋关节更健康。

体式益处
增强背部肌肉：这个体式有利于加强脊柱周围的肌肉，同时可以伸展和放松脊柱。体式还可以增强肩膀和手臂的力量，因为它们支撑着身体的大部分重量。
伸展髋部：这个瑜伽体式有助于打开紧绷的臀部屈肌，这在其他体式如鸽子式中提供了一个身体一侧的强烈拉伸，这对你的健康非常有益。

改善肺部和胸部的血液循环：练习这个体式不仅可以打开胸部肌肉，还可以改善肺部及其周围的血液循环。体式也可以改善你身体的整体血液循环，它通过促进消化来帮助排出体内毒素，对有便秘问题的人非常有益。

【瑜伽狂野式：自然奔放的舒展，美出天际的优雅！】减轻疲劳：姿势是减轻疲劳的极好方法，因为它有助于伸展和打开胸部、髋部和脊柱。当这些区域被打开时，全身的血液循环会更好，从而减少疲劳。

预备姿势

侧板式
下犬式
轮式

体式详解第一步：下犬式开始
第二步：慢慢地将你的重量转移到右手和右脚外侧，就像在侧平板式
第二步：吸气，让髋部抬起，右手保持强壮，手指成爪形。

第三步：呼气，将左脚向后移动，脚尖放在身后的地上。
第四步：呼气，将左手向上举过头顶，然后向后平稳移动。手指向外伸，就像被一根假想的绳子拉着。

第五步：在体式中保持约30秒到一分钟，然后再一次呼气，退出体式，然后从侧板式回到下犬式，在婴儿式中休息。
注意:不建议颈部、肩部或手腕受伤的人练习，可能会加重。

提示

如果你是初学者或者你觉得这个体式不舒服，就不要做。
如果你不够灵活，就有受伤的风险，因为这是一个很深的后弯。
尽管你的背部肌肉是保持脊柱对齐的关键，但在狂野式中它们经常被忽视。