熬夜|哈佛研究：早起比熬夜更危险？2类人不能早起，心脏、大脑都受伤睡眠|大脑|咖啡

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从小，我们就被教导要早睡早起， “一日之计在于晨”“早起的鸟儿有虫吃”之类的名言警句，更是耳熟能详。
毕竟在多数中国人的观念里，普遍认为早起是件好事，长期坚持就能强健体魄、延年益寿。
但你知道吗，早起其实并不适合所有人，如果打开方式不对，它所带来的的危险性，可能比熬夜更可怕...

一、早起，或比熬夜更伤身？不可否认的是，早睡早起确实是一种较为理想且健康的生活方式。长期坚持，我们的生物钟会变得稳定且有节律，内分泌系统正常运作，新陈代谢也会变得更加顺畅。
【熬夜|哈佛研究：早起比熬夜更危险？2类人不能早起，心脏、大脑都受伤】不仅有利于改善精神面貌、提高工作效率、减少负性情绪，还可以提高免疫力，提早预防慢性疾病。多项研究就曾指出，早起有利于降低肾病、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生风险，甚至还可能收获预防癌症的益处。
既然早起益处多多，为什么还会说它比熬夜更伤身呢？原因就在于早起时间的差异。

事实上，早起是好事的前提是，我们的睡眠时长得到充分保证。比如晚上10点入睡，早上6点起床，身体经过了8个小时的休养生息，自然能够收获益处。
如果早起了但又没睡够，这种情况就被称为过早起床，它和早起是完全不同的两个概念，对身体健康有害无益。
哈佛医学院就曾展开一项相关研究，将52名健康年轻人分为两组：早睡组和熬夜组。
早睡组晚上11点入睡，凌晨3点起床，熬夜组则是凌晨3点入睡，早上7点起床。
结果发现，在同样只睡4个小时的情况下，早睡组的受试者感受更糟糕，反馈出更多孤独与忧虑的负面情绪。

这也较好地印证了一点，在睡眠不足的情况下，过早起床确实比熬夜危害大。研究者认为，会出现这样的结果，是因为过早起床时，睡眠往往是突然中断的。
后半夜，我们主要处于快速眼动睡眠期，在这个期间内突然中断睡眠，就容易产生睡眠惰性，出现起床后头脑昏沉、意识混乱、认知能力下降、情绪低落等情况。
而这种问题在老年群体当中尤为严重。
不少老年人不到5点就起床，这其实是一种睡眠剥夺，具有一定危险性。短期内可能只是感觉头痛头晕，如果不及时纠正，长此以往，就可能导致免疫功能失调，增加罹患消化系统疾病、心脑血管疾病、老年痴呆症的风险。

二、早起时间也得看四时节令？因此，早起的时间也有讲究，过早起床不仅无益，还可能威胁身体健康。那么，到底几点起床才不算过早起床？
中医认为要“天人相应” ，早起时间应该随四时节律变换。《黄帝内经》里就有写到：春主生夏主长，应当晚睡早起，有利于阳气生发；秋主收冬主藏，秋当早睡早起，冬当早睡晚起，有利于阴精藏补。
所以，一般建议夏季6点左右起最为合适，冬季则稍微推迟， 7-8点起才符合生理节律。