文章图片
2.正手宽握引体
以正手握宽距姿势作引体 ， 对于侧重背阔肌和肩三角肌的后束力量提升较大 ， 能帮助提升引体向上的锻炼质量 ， 同样 ， 放下手臂时需伸直 ， 不弯曲手肘；上拉时头部不后仰 ， 感觉背部发力 ， 前臂和肩三角肌收紧 。

文章图片
3.反手并手超窄引体
【有效手段：练好引体向上的良好方法】以反手握 ， 两手紧挨相触超窄距 ， 作引体向上 ， 这时对肌肉的主刺激又转移到肱二头肌上 ， 背阔肌次之 ， 另外对胸肌也有一定的刺激 ， 记住：放下手臂必须继续伸直 ， 这样对二头肌的长头才能有效锻炼到 。

文章图片

• 全球|现有疫苗对奥密克戎变异株有效吗？吉林为何出现2例死亡病例？国家卫健委回应→
• 上海|昨日上海感染者数创新高，邬惊雷：说明这次筛查是及时有效的
• 疫苗|国家卫健委：现有疫苗对奥密克戎变异株仍然有效
• 黑影|儿童近视率过半 如何有效防控
• 传播|应对奥密克戎，这些措施十分有效
• 变化|国务院联防联控机制：常态化措施可有效防控变异毒株
• 柠檬|吃柠檬能有效减少色斑你知道吗？
• 疫苗|吉林为何出现2例死亡病例？疫苗还有效吗？国家卫健委解答
• 疫情|应对奥密克戎，这些措施十分有效
• 疫情|吴尊友：我国常态化防控措施能够有效防控