营养素|通过吃赶走抑郁（2）！！作用|细胞因子|坚果|食物|胃肠

文章图片

昨天介绍了部分有利于赶走抑郁的食物，今天接着介绍！
富含辅酶Q10和多酚（和厚朴酚、白藜芦醇、咖啡酸）的食物：辅酶Q10可有效地辅助缓解老年人的双相抑郁症。和厚朴酚是治疗焦虑的一种有效营养素，可能与其抑制细胞因子的产生、减少氧化应激和血浆脑源性神经营养因子水平有关。白藜芦醇可能通过激活海马与额叶皮质源性神经营养因子而产生抗抑郁作用。咖啡酸通过抗氧化对神经功能产生保护作用，减少应激、焦虑和痴呆等症状。
富含辅酶Q10的食物有：红肉、坚果、粗制植物油、菠菜、西兰花等。富含多酚类食物有：可可豆、绿茶、大豆、红酒、蔬菜和水果。
日常饮食中富含新鲜水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类，适量鱼类、肉类、禽类和乳类产品，食用油以菜子油和橄榄油为主的饮食模式，也可降低抑郁症发展的风险。而富含精致碳水化合物、糖类的饮食结构，也会导致抑郁；高脂肪、高糖的饮食也会增大抑郁风险。
【营养素|通过吃赶走抑郁（2）！！】不少人喜欢借酒消愁，其实借酒消愁愁更愁，因为酒精也具有强烈的致抑郁作用。在焦虑和抑郁时尽可能避免饮酒。不少人体需要的矿物质镁、硒、锌、铁、铜等也能改善抑郁情绪的作用，坚果、海鱼、粗粮以及新鲜蔬果均富含这些矿物质，如果你感到情绪低落，不妨增加以上食物。
人体肠道菌群一旦失调，容易出现胃肠病、过敏等疾病，益生菌具有调节胃肠病、过敏问题，且具有良好的抗炎症作用，通过补充益生菌或益生元是能够纠正免疫失衡，益生菌对抑郁症调理也有明显效果，有助于缓解抑郁症。
亲，如果你情绪低落，不妨多在户外活动，改变自己的饮食结构，多吃一些以上食物，让抑郁、焦虑等不良情绪远离你。祝您健康、开心快乐！！！