减小饭量的瘦腹减肥操

平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿 。
俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部 , 划“の”字状按摩腹部肌肉 。
坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢 。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起 。
【减小饭量的瘦腹减肥操】保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部 。
回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作 。
俯卧 , 以双手支撑上半身重量 , 两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显 。
盘腿而坐,双手交差 , 手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度 , 坚持10秒钟 。
平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢 , 成一条直线 。
保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧 。