文章插图
先坐在仰卧起坐板上 ， 沿板躺下，双手托住肩膀，尽量托住后脑勺，以免影响颈椎 。
二、起身时与地面呈60-75度 ， 后仰时与地面呈30度 。不需要走到最后，但只要你觉得可以，就可以做到 。重要的是 ， 起身时呼气，后仰时吸气 。每天做4-5组很重要，每组15-20次吸入 。每天做4-5组，每组15-20个 。觉得自己能力够了可以多做花，但这是一个循序渐进的过程，不急 。
三、辅助运动方法包括腰部向下弯曲，双腿直立，手臂和头部悬入空，尽可能放松腹部肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停顿约一至一分半钟，重复三到四次 。百科全书[]
【怎么用仰卧起坐板锻炼】以上解释了如何利用仰卧起坐进行锻炼 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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