【臀部|140斤“微胖女神”，腰臀比例却非常完美，减肥不能太关注体重】
所以女性提高身体的肌肉含量才会让我们的身材变得更好 ， 接下来为大家推荐一组臀部训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造完美臀型 ， 让身体曲线更好 ， 看起来更加性感 。
动作示范：动作一：杠铃臀推

这个动作可以提升我们臀部的整体围度 ， 和臀部的上下侧 。
动作二：宽距硬拉

这个动作在提升我们臀部整体维度的同时 ， 会帮助我们提升臀部下部分 。
动作三：器械髋外展

这个动作是非常好的臀中肌训练动作 ， 可以有效的对我们臀部两侧进行塑造 ， 让臀部变得更饱满 。
动作四：俯卧髋屈伸

这个动作可以针对我们臀部整体塑造的同时 ， 还可以有效的提升臀部下部分 。
结束语：训练前 ， 要针对臀部肌肉和髋关节进行热身 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还可以增加臀部的发力感 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸 。