3月22日是世界水日 。 如果要说一个最简单的养生法 ， 那就是科学饮水 。 喝水时间、量多量少都会对健康产生影响 。
“人体体重约2/3是由水构成 。 ”重庆医科大学附属第二医院临床营养科主治医师周勤介绍 ， 水不仅是人体物质代谢的载体 ， 还有维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等作用 。 人体失水量占体重的1%~2%时 ， 便会出现口干、皮肤干燥、食欲减退等脱水症状 。 如未及时补充水分 ， 情况将持续恶化 ， 一旦人体失水量超过体重的15%时 ， 各器官就会停止工作 ， 最终导致死亡 。
人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分 ， 保持身体的平衡 。 周勤医生表示 ， 日常饮水应少量多次 ， 足量饮水 ， 成年人一般每天饮水1500～1700毫升 ， 约200毫升的杯子8杯左右 。 还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同 。 大量出汗需要补水 ， 根据出汗多少决定补水量 ， 不一定要等到口渴才喝水 ， 有条件应立即补水 。 夏季参加大运动量活动前 ， 可提前适量补水 。 运动中大量出汗时 ， 以及运动后都需要及时补水 。 长时间耐力运动 ， 可以补充含有糖和电解质的饮料 。 另外 ， 日常可注意观察尿液的颜色 ， 如尿液呈浅黄色 ， 则说明水分充足；如尿液呈深黄色 ， 则提示存在脱水的问题了 。
“早晨起床时喝一杯水可以降低血液粘稠度 ， 促进代谢废物更顺利的排出 ， 让身体快速恢复良好的水和状态 。 ”周勤医生提示 ， 要注意饮水卫生 ， 不干净的水源可能含有危害人体健康的微生物及化学物质 ， 饮用会导致疾病的发生 。 另外 ， 饮水应首选白开水 ， 少喝或不喝含糖饮料 。
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