跑步前热身运动有哪些动作


跑步前热身运动有哪些动作

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运动前热身!跑步看似是最简单的运动,但也容易发生运动损伤 。很多人觉得跑步的时候穿上一双轻便的运动鞋就好了 。其实他们跑前没有做好拉伸和热身,容易出现拉伤、扭伤等运动损伤 。下面是跑步前四个简单的热身运动 。
操作方法
1第一招:站起来收腹 , 上升时有进步 。
双手举至180度,双脚举至90度 , 可拉伸肩、髋、膝关节 。切记不要共用手脚,以免摔跤滑倒 。
2第二招:双手放回腰间,手脚开合 。我是最酷的 。
双手握拳,呈蹲姿,双手扩胸 , 双脚开合 。这个动作可以活动肩关节和肘关节,配合扩胸和手足开合,训练手脚的协调性,让跑步不容易踩空 。
3第三招:自然摆动肩膀放松,七爷八爷最厉害 。
站直 , 放松,手脚自然的左右摆动 , 就像神的巡逻一样 。跑步重点在下半身 。膝关节和脚踝要做好热身,尽量拉伸,避免拉伤、扭伤和抽筋 。
4第四步:向前迈一步 , 对着无敌的狮子咆哮 。
【跑步前热身运动有哪些动作】走同样的姿势,举起手90度,喊 。这个动作是为了运动热身,调整呼吸节奏 , 通过咆哮增强运动决心 。
以上解释了跑步前热身运动的动作 。本文到此结束,希望对大家有所帮助 。