跑步前热身运动有哪些动作 _知识经验

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运动前热身！跑步看似是最简单的运动，但也容易发生运动损伤。很多人觉得跑步的时候穿上一双轻便的运动鞋就好了。其实他们跑前没有做好拉伸和热身，容易出现拉伤、扭伤等运动损伤。下面是跑步前四个简单的热身运动。
操作方法
1第一招:站起来收腹，上升时有进步。
双手举至180度，双脚举至90度，可拉伸肩、髋、膝关节。切记不要共用手脚，以免摔跤滑倒。
2第二招:双手放回腰间，手脚开合。我是最酷的。
双手握拳，呈蹲姿，双手扩胸，双脚开合。这个动作可以活动肩关节和肘关节，配合扩胸和手足开合，训练手脚的协调性，让跑步不容易踩空。
3第三招:自然摆动肩膀放松，七爷八爷最厉害。
站直，放松，手脚自然的左右摆动，就像神的巡逻一样。跑步重点在下半身。膝关节和脚踝要做好热身，尽量拉伸，避免拉伤、扭伤和抽筋。
4第四步:向前迈一步，对着无敌的狮子咆哮。
【跑步前热身运动有哪些动作】走同样的姿势，举起手90度，喊。这个动作是为了运动热身，调整呼吸节奏，通过咆哮增强运动决心。
以上解释了跑步前热身运动的动作。本文到此结束，希望对大家有所帮助。