1、从最简单的深蹲跳开始 。两脚开立，与肩同宽 。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳 。跳起后收腿收腹 ， 重复练习 。
2、最古老的方法：蛙跳 。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳 。注意要连续跳 ， 中间不停留 。跳的距离自己把握，不要急于求成 。一般在20~30米左右 。
【跳远爆发力怎么在家练】3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯 。刚开始你会觉得很恐惧，跳上去后会发现其实不难 。跳的时候戴个护腿，小心刮伤小腿 。
4、休息时间可以利用垫脚尖来增强踝关节的韧性和力量 。

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