bmi 和体脂 _知识经验

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Bmi和体脂百分比是你在健身中经常能听到的术语。如果你不了解他们，你可能会混淆他们，但实际上他们是非常不同的。我们来看看bmi和体脂百分比的区别。
操作方法
1不同的定义
Bmi:身体质量指数(身体质量指数)，或英文中的身体质量指数，是用体重的公斤数除以身高米数的平方得到的数字。是国际上通用的衡量人体胖瘦程度和是否健康的标准。
体脂率:体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪含量的多少。比如一个人体重50公斤，体脂率30%，说明他体内有15公斤的脂肪。
2不同的计算方法
Bmi:身体质量指数(身体质量指数)=体重(kg)& divide；高度2(米)
体脂率:身体质量指数=体重(kg)&除以；(高度&次数；高度)(米)
体脂率=1.2倍；身体质量指数+0.23 &次；年龄-5.4-10.8岁；性别(1表示男性，0表示女性)
虽然两者的计算方法不同，但是体脂率是由bmi指数换算而来的，这既是两者的区别，也是两者的联系。
3男女有不同的标准。
身体质量指数:身体质量指数指数对男性和女性都一样。理想的身体质量指数是22，当身体质量指数在18.5 ~ 24.99时，属于正常范畴。此时的体重是标准体重，身体相对健康。Bmi超过25为肥胖，低于18.5为体重不足。
体脂率:体脂率分男女，男女的标准不同。30岁以下男性的理想体脂率为14-20%，30岁以上男性为17-23%；17-24%的女性不到30岁，20-27%的女性超过30岁。如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30% ，就可以判定为肥胖。
4判断肥胖的准确率不一样。
Bmi:因为身体质量指数不统计一个人的脂肪比例，不考虑身体各种成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物质、无机物)的比例，只统计体重和身高，所以只通过这个指标来判断一个人的胖瘦真的不科学，只能作为参考。
体脂率:肥胖是指人体内脂肪堆积过多的状态。判断一个人的真实肥胖程度，除了用身体质量指数作为参考指标外，还需要检测体脂率，两者结合得到的结果会更客观。与bmi指数相比，体脂率可以知道脂肪在体内所占的比例，对于判断肥胖更加准确。
5从身体质量指数指数和体脂率看四种肥胖体型
隐性肥胖特点:身体质量指数指数达标，体脂率高。
隐性肥胖的人普遍缺乏运动，导致肌肉量低，脂肪大量堆积，尤其是内脏脂肪。首先可以从简单的运动开始，多运动，可以减少体脂的堆积。
饮食对策:饮食方面，可以从辣椒中摄取辣椒素、肉类等动物蛋白，吃肉类时尽量选择油脂少的部分，充分摄取蛋白质，提高自己的新陈代谢。
运动:做20分钟以上的有氧运动，多洗澡，提高新陈代谢。日常生活中，尽量多走路，多爬楼梯，自然运动多。建议散步、慢跑、爬楼梯、游泳。
全图特点:身体质量指数指数和体脂率偏高。
相对丰满的人，其实长得好看，但不是很胖。我们可以从饮食和运动入手，实现两者之间的平衡，让自己的身体更紧致。
饮食对策:选择一日三餐中的一餐稍微减少量，并以低热量食物为主，晚餐最合适。
运动对策:平时可以多做散步等有氧运动，结合无氧运动锻炼肌肉，一起减肥。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢运动、有氧运动等。
肥胖的身材特点:身体质量指数指数和体脂率都很高。
这类人明显肥胖，单方面的方法没有效果。你必须从饮食和运动两个方面共同努力，这样才能真正瘦下来。
饮食对策:从一天3餐中选择1-2餐进行改善，用低热量食物代替高热量食物，控制每日总热量摄入，比之前有所降低。
运动对策:除了散步等有氧运动，每天做一些可以提高肌肉力量的拉伸运动，日常生活中多做活动。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢运动、有氧运动、爬楼梯等。
肌肉肥胖特点:身体质量指数指数高，体脂率低。
我以前经常锻炼，而且很擅长。过度或不当的运动会使你的肌肉肥大。这个时候可以保持简单轻松的运动，配合饮食调节体重。
饮食对策:选择一日三餐中的一餐以蔬菜和低热量食物为主，稍微减少食量。
【bmi 和体脂】运动对策:虽然是肌肉型肥胖，但解决的办法不是减掉肌肉，而是保持肌肉的质量。如果这个时候不运动，只吃东西，肌肉力量会急剧下降，脂肪会肆意增加。可以做一些简单的有氧运动，并重点做一些拉伸运动，使肌肉变软，变长有弹性，做一些按摩，消除肌肉肿块。建议洗澡、拉伸、按摩、散步。
bmi和体脂上面解释了。这篇文章写完了。希望能帮到大家。