bmi指数|“千金难买老来瘦”真的好吗？老年人如何存住身上的“肉”？( 二 ) 饮食|长寿|运动

微胖的老年人更容易长寿，老年人如何存住身上的肉？
《流行病学年鉴》上的一项研究指出，年老时保持微胖体态，更有利于长寿，另有研究指出， 85岁以后肥胖对死亡风险几乎没有影响。也就是说，到了老年期就不用再想着减肥，纠结自己太胖了，追求苗条身材不可取。

为啥呢？因为老年期每年肌肉含量减少的速度都在下降，已经很少了还减肥、节食，会使得肌肉更少，变得不健康，这个时候应该做的是好好存住身上的肉，延缓肌肉老化和萎缩。
建议老年人做些力所能及的运动，有氧和肌肉训练相结合。比如说慢跑加深蹲，俯卧撑加骑车，快走加举哑铃，肌肉变结实了，身体素质也会更高，关节更灵活，抵抗风险的能力更大。
平时可以吃些促进肌肉增长的食物，例如鸡肉、鱼丸、鸡蛋、虾仁等等，蔬菜要吃，肉食也要吃，而且还要科学合理地食用，不要吃很多肥肉。豆制品和谷物也要适量补充，其中的成分有助于骨细胞生长，在一定程度上帮助老年人强骨、壮骨。哪怕身材很胖，也要保证碳水比例，不可不吃主食，蛋白质和脂肪比例相当，不能完全避开脂肪，一点都不吃。
如果老人的身体很瘦，饮食和运动补充很慢，必要时可在医生指导下用药，通过合理补充激素，改善虚弱乏力的状态。如果老人有慢性病，同时还要做到规律服药，积极预防神经和血管退变。
总之，老年人要知道胖瘦的标准是什么，通过BMI指数和体脂率综合计算，如果两项都低于正常水平，那就真的太瘦了，要通过饮食、运动、用药等方式及时调理，最后能达到微胖的状态就更好了。
参考资料：
[1
别再盲目减肥了!科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿·九派观天下.2021-11-17
[2
体脂率，最诚实的胖瘦标准·光明网.2021-04-13
[3
「养生科普」“千金难买老来瘦”?未必!老来瘦不等于真健康·中西医结合护理.2022-01-31
【bmi指数|“千金难买老来瘦”真的好吗？老年人如何存住身上的“肉”？】[4
“千金难买老来瘦”是真的吗?中老年人真的越瘦越好?·头条辟谣.2021-02-02